Главный защитник нашего организма - иммунитет, именно он отвечает за то, как мы себя чувствуем, часто ли болеем, как сопротивляемся бактериям, вирусам. При нарушении работы иммунной системы может возникнуть немало неприятных состояний. Именно про иммунитет, особенности его работы и способах его укрепления нам рассказала инструктор по методической профилактике, медицинская сестра кабинета мед-профилактики Спас-Деменской участковой больницы Елена Шелегова.
- Елена Юрьевна, все знают о важности прочного иммунитета. Но как его правильно оценить? Скажем, сколько раз за год допустимо простужаться?
- О состоянии иммунитета говорит не только частота, но и тяжесть инфекционных заболеваний. Если человек болеет ОРВИ не более четырех - шести раз за холодный сезон, а простуды протекают без серьезных осложнений в виде отитов, гайморитов, бронхитов и пневмоний, значит, его иммунная система работает нормально. При заболеваемости чаще шести раз за тот же период, а также развитии затяжных простуд, осложнений, особенно гнойных инфекций или грибковых заболеваний, можно заподозрить, что иммунная система работает на пределе либо уже развился иммунодефицит.
Основными признаками снижения иммунитета являются частые простудные заболевания, герпес на губах, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, сонливость или бессонница, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли и высыпания на коже. Своевременно корректируя нарушения иммунитета, можно предотвратить возникновение заболеваний многих органов и систем.
- Состояние иммунитета - это врожденная данность или его можно как-то «доработать» в течение жизни?
- Наш иммунитет формируется с детства. К 17-20 годам большинство людей уже имеют нормально работающую иммунную систему, которая адекватно и быстро отвечает на контакт с окружающими микробами и вирусами. Однако у небольшой части населения - у тех, кто имеет генетические дефекты иммунитета, - возникают первичные иммунодефицитные состояния. Такие люди тяжело и часто болеют с самого раннего детства, и им требуется специфическое лечение на протяжении всей жизни. Однако большинству из нас корректировать иммунитет не требуется, а нужно просто поддерживать его нормальную работу.
- Что ослабляет наши защитные силы? И как поддерживать иммунитет?
- Согласно данным Всемирной организации здравоохранения всего 10% людей обладают иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80% - сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни. Многие факторы могут подорвать иммунитет. Например, вредные привычки, гиподинамия, плохая экология, скажем, проживание рядом с фабрикой, выбрасывающей в атмосферу вредные вещества, чревато развитием аллергии, а это не что иное, как измененное состояние иммунитета. К подавлению работы иммунной системы может привести злоупотребление антибиотиками, нестероидными противовоспалительными препаратами, глюкокортикоидными гормонами, некоторыми препаратами для лечения неврологических и психических заболеваний. Большое значение имеет недостаточное или несбалансированное питание, которое приводит к дефициту белка, минералов и витаминов, являющихся основными строительными материалами для всех систем и органов, включая иммунные клетки. Крайне негативно влияют на иммунитет продукты, содержащие легко усвояемые углеводы, жиры, холестерин. Поэтому фастфуд, сладости и мучное лучше употреблять по минимуму. Питание должно быть разнообразным, с достаточным количеством белка, витаминов и микроэлементов. Для поддержания иммунитета необходима достаточная физическая активность. Хотя бы регулярные прогулки на свежем воздухе, а также соблюдение режима труда и отдыха, полноценный сон не менее восьми часов, поэтому если вы вдруг начинаете чаще и тяжелее болеть, подумайте, может быть, вы что-то делаете не так.
- Как стресс может отразиться на иммунитете?
- Стресс, особенно сильный или затяжной, вызывает выделение определенных гормонов и белков, нарушающих работу иммунной системы. В результате не только снижается иммунитет, но и нарушается работа других важных систем организма: сердечно-сосудистой, эндокринной и других. Кроме того, стресс сопряжен с нарушением сна и питания, от которых тоже во многом зависит активность иммунитета. А еще он может провоцировать обострение хронических заболеваний. Поэтому в результате стресса может нарушиться работа всего организма.
- Помогают ли укреплять иммунитет пробиотики и пребиотики?
- Кишечник - один из самых массивных органов иммунной системы. С одной стороны, в стенке этого органа расположены скопления лимфоидных клеток - основных клеток иммунитета. С другой - поддержанию работы иммунной системы способствуют нормальная микрофлора кишечника. Ее составляют множество видов различных бактерий и грибков, помогающих перевариванию пищи, выработке защитных факторов. Правильное питание, употребление продуктов с пробиотиками и пребиотиками способствуют укреплению иммунитета в кишечнике, а значит, и общего состояния иммунной системы. Для хорошего самочувствия и правильной работы внутренних органов необходимо укреплять естественный иммунитет и проводить своевременную вакцинацию, которая на сегодняшний день является одним из самых главных барьеров от серьезных вирусов. Прививки начинают делать еще в родильном доме - они защищают организм от полиомиелита, дифтерии, кори, коклюша и других тяжелых инфекций. Вакцинация создает «иммунную память», и организм выставляет защиту. И сегодня в борьбе с новой коронавирусной инфекцией выход только один - вакцинация. Привитые люди иногда тоже заболевают, но тяжелых осложнений от инфекций иммунная система не допустит.
Екатерина Никишкина.