Закаливание - эффективный способ укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний. Закаливание улучшает самочувствие и продлевает жизнь.
Закаливаться нужно всем. Перед закаливанием детей советую обратить внимание на самочувствие ребенка. Закаливание следует отложить при острых заболеваниях и состояниях и обострении хронических.
Польза закаливающих мероприятий:
- совершенствуется терморегуляция. У взрослых при повышении температуры окружающей среды организм начинает работать на охлаждение, а при снижении, наоборот, на согревание. У малышей терморегуляция формируется только к 3 годам, поэтому закаливание помогает приобрести устойчивость к переохлаждению и перегреванию;
- улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем. Закаливание предупреждает многие хронические заболевания, является отличной профилактикой зависимого поведения;
- развиваются волевые качества, формируется ценная привычка укреплять здоровье.
Известные элементы закаливания - солнце, воздух и вода.
Начать процесс закаливания лучше с раннего возраста, но можно начинать в любом возрасте. Лучшее время для знакомства с закаливанием - теплое время года (поздняя весна или лето).
Закаливание воздухом (воздушные ванны) считается самым мягким способом закаливания. Советую проводить ребенку воздушные ванны несколько раз в день во время переодевания и дневного сна, при занятиях физкультурой.
Прогулки на улице - отличный способ закаливания воздухом. Активно гулять с ребенком я рекомендую в любую погоду не менее 1 часа в день. Согласно СанПиН в детском саду зимой прогулки с младшими дошкольниками разрешается проводить при температуре воздуха не ниже минус 15°, со старшими - не ниже минус 22°. При этих же значениях температур, но сильном ветре продолжительность прогулки лучше сократить, если нет возможности защитить детей от ветра специально устроенным навесом.
К закаливанию водой ребенка готовим заранее. Начинаем с непродолжительных по времени воздействия местных процедур, а затем следует переходить к общим процедурам. К местным процедурам относят обтирание, обливание, а к общим - купание и плавание. Обтирание считается наиболее мягкой закаливающей процедурой. Обливание оказывает более раздражающий эффект, следует начинать с 15-25 секунд. Затем растирают тело ребенка теплым сухим полотенцем до появления легкого розового румянца на коже. Для детей в возрасте 2-4 лет изначальная температура воды при обливании 30оC градусов. Температура воды должна постепенно снижаться до 18-16оC (на 1 градус каждые 3 дня).
Закаливание солнцем отражается на иммунной системе. Организм получает множество полезных веществ, в том числе витамин D. Солнечные ванны советую принимать осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой или солнечный удары). Температура воздуха детям рекомендована от 20оC и выше. Продолжительность солнечных ванн в начале закаливания - не более 5-7 минут, постепенно увеличиваем до 35-40 минут. Самое благоприятное время для солнечных ванн - с 8 до 11 часов утра и с 17-19.00 часов вечера.
Для предотвращения обезвоживания и перегрева следует взять с собой питьевую воду и давать ребенку пить. Голова во время процедуры должна быть защищена головным убором, а глаза - солнечными очками.
Доступный способ укрепления здоровья независимо от возраста - ходьба босиком. Ходить босиком следует как по естественным поверхностям - земле, траве, песку, камушкам, шишкам и т.д., так и по специальным коврикам. Этот способ закаливания является отличной профилактикой плоскостопия и других патологий. Важно чередовать температуру и фактуру поверхностей. Следует избегать ровных поверхностей (кафель), повышающих риск плоскостопия.
Заботьтесь о здоровье членов семьи с самого детства, и помните, что закаливаться полезно всем возрастам!
Т. Колунова,
врач-педиатр
ОРиАПП для ЦГН.