Только здоровый человек может плодотворно трудиться и приносить пользу обществу. Современной молодежи необходимо задуматься: многие могут не увидеть своих потомков, то есть внуков.
Среди причин смертности молодых и людей среднего возраста заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт, инсульт как результат курения), онкологические заболевания, отравления (в том числе алкогольные), травмы (в том числе дорожно-транспортные). Состояние здоровья людей зависит от многих факторов. Определяющий фактор - здоровый образ жизни - зависит только от человека!
Здоровый образ жизни - это процесс соблюдения человеком определенных норм, правил и ограничений в повседневной жизни, которые способствуют сохранению здоровья, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности. Последнее время о пропаганде здорового образа жизни, формировании мотивации, стремления к здоровому образу жизни говорят много.
Составляющие здорового образа жизни: сбалансированное питание, двигательная активность, режим дня, личная гигиена, профилактика и отказ от вредных привычек. Просто? Так измените свой образ жизни! Переходите от слов к делу!

Начните уже сегодня, сейчас: питание должно быть полноценным. В правильном рационе всегда должен присутствовать завтрак! Есть нужно не менее четырех раз в день: завтрак, обед, полдник, ужин. Строительный материал для организма - белки. Их содержат мясо, рыба, молочные продукты, орехи, грибы, бобовые. Источник энергии - жиры. Их содержат рыба, масла, кунжут, грецкие орехи. Без углеводов, которые также дают нам энергию, не прожить - это крупы, овощи, фрукты. Попрощайтесь с полуфабрикатами, содержащими консерванты, фаст-фудом, газировкой, чипсами, пивом. Включите в рацион морепродукты - источник йода. Принимайте витаминно-минеральные комплексы. Витамины нивелируют вредное влияние окружающей среды - защищают от раннего старения, онкологии. Обязательно должны есть фрукты подростки. Фрукты содержат антистрессовый витамин С. Не повредит в разумных пределах шоколад и чернослив, содержащие витамин Е, который необходим для формирования хрящевой ткани. При правильном питании диеты не нужны. Подростки должны помнить, что диеты в их возрасте приводят к хрупкости костей, а недостаток веса ослабляет иммунитет. Защитят от заболеваний, помогут укрепить иммунитет прививки: в поликлинике нашего района проводится иммунизация в рамках национального календаря прививок против полиомиелита, дифтерии, вирусного гепатита В, коклюша, туберкулеза, столбняка, эпидемического паротита, краснухи, кори; организована дополнительная иммунизация против пневмококковой инфекции, вирусного гепатита А, гриппа. Защитите себя и своих близких. Сделайте прививку! Иммунизация против гриппа в поликлинике началась уже в сентябре-октябре и проходит по мере поступления вакцин.
Задумайтесь, сколько времени мы тратим на движение? Ожирение, гипертоническая болезнь - это следствие, в том числе, малоподвижного образа жизни. Нам жизненно необходима ежедневная зарядка 10-15 минут и ежедневная ходьба один час. Если работаете на компьютере, берегите зрение - правильно сидите, делайте перерывы в работе, зарядку для глаз.
Ни для кого не секрет, что режим дня вырабатывает определенный ритм жизни. Проверено: чем больше занят человек, тем больше он успевает, так как его распорядок дня расписан по минутам и очень организован.
Любите себя и своих детей: соблюдайте сами и приучите детей соблюдать правила личной гигиены - не забывать чистить зубы, принимать душ, следить за длиной и чистотой ногтей рук и ног, чистотой волос, тела. Ну и наконец, откажитесь от вредных привычек: не курите, не употребляйте пиво и другие алкогольные напитки. Слишком много не? Тогда несколько фактов. Курение убивает каждого второго курящего, вызывает болезни сердца, дыхательных путей, рак легких (сигареты и сигаретный дым содержат 4000 химикатов), нарушение репродуктивной функции у женщин и мужчин, ускоряет старение, способствует быстрому старению кожи и появлению морщин, курение во время беременности приводит к рождению детей с врожденными уродствами. Курение - это зависимость. Каждому важно знать: восемь часов без курения улучшают давление, сердечный ритм; через 48 часов улучшаются вкусовые ощущения, обоняние; один месяц - деятельность легких восстанавливается; три месяца - уходит одышка; год - риск развития заболеваний сердца вдвое ниже, чем у курящего; 10 лет - риск развития рака легких вдвое ниже, чем у курящего. Бросить курить сложно, но можно, а преимущества отказа от курения вы начнете ощущать сразу.
Пить или не пить напитки, которые содержат спирт? Решайте. Спирт - это сильнодействующее психоактивное вещество, вызывает привыкание, яд, губительно действующий на мозг, печень. Алкоголизм - тяжелое заболевание, возникающее постепенно, быстро развивающееся у женщин и практически не поддающееся лечению.
Слабоалкогольным напитком считается пиво - в этом его коварство. Один россиянин употребляет 43 литра пива в год. Пиво также содержит этиловый спирт, который вызывает зависимость. Половина литра пива эквивалентна 60 граммам водки. Из-за высокого содержания смол пиво вызывает рак мочевого пузыря, толстого кишечника. У людей, пристрастившихся к пиву, быстро и незаметно возникает психологическая зависимость - первая стадия алкоголизма.
Производители алкогольных напитков изобретательны: заманивают нас, взрослых, и наших детей энергетическими напитками, способными вызывать привыкание из-за содержания в них кофеина. Кофеин оказывает психостимулирующее и прямое возбуждающее действие на головной мозг. В больших дозах кофеин угнетает центральную нервную систему, способствует развитию судорожных припадков.
Энерготоники не дают энергию, а лишь оказывают короткое бодрящее действие, при этом заставляют организм активно расходовать свои ресурсы. Употребляя энергетические напитки, человек обманывает сам себя, быстро исчерпывает свои ресурсы, не успевает восстановиться, через 3-4 часа возникает разбитость, упадок сил, плохое настроение. Алкоголь и кофеин являются антиподами: первый расслабляет, второй - бодрит. Но вместе или порознь, эти напитки меняют поведение человека, подвергают его здоровье опасности, приводят к тяжелому отравлению, потере памяти, коме, разрушают личность, семью.
Берегите себя, своих близких, родители - детей, дети - родителей. Следование нормам и принципам здорового образа жизни - долг каждого разумного человека.
Е. В. БархАтова, участковый терапевт.