Сердце - важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.

Заболевания сердечно-сосудистой системы могут развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы: высокий уровень холестерина, гипертония, сахарный диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, низкая физическая активность. Возраст и семейный анамнез также влияют на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Беречь сердце необходимо смолоду, можно сделать многое для того, чтобы предупредить развитие заболеваний сердца. Предлагаем простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми.

Будьте физически активными

Сердце - это мышечный орган, оно работает непрерывно. Как и другие мышцы, его стимулируют упражнения. Не нужно сразу приступать к силовым тренировкам, если до этого не было опыта. Лучше начать с ежедневной прогулки, лёгкой гимнастики, 30-ти минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности. Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте физическим нагрузкам от умеренной до высокой интенсивности минимум три часа в неделю, это три тренировки, из которых две силовые на все группы мышц. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше. Но не перестарайтесь, ведь резкие интенсивные нагрузки небезопасны, они могут перегрузить сердце.

Знайте свои цифры здоровья

Высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.
В норме уровень общего холестерина < 5.5 ммоль/л. Повышенное артериальное давление - это нагрузка на сердце. Не всегда человек чувствует высокое давление, хотя это состояние может быть опасным. Регулярное его повышение может привести к инфаркту, инсульту, смерти. Нормальные цифры артериального давления - 110-139/70-89 мм рт. ст. Если показатели холестерина или артериального давления выше нормы, нужно предпринять шаги, чтобы их снизить.

Контролируйте вес

Всемирная организация здравоохранения определяет избыточный вес и ожирение как патологическое, избыточное накопление жира, представляющее риск для здоровья. Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и затрудняет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. На сегодняшний день доказано, что в висцеральном (внутрибрюшном) жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза.
Наличие и степень ожирения можно измерить, рассчитав индекс массы тела (ИМТ). Для этого вес человека (в килограммах), надо разделить на квадрат роста (в метрах). Человек с ИМТ 30 и выше страдает ожирением. Человек с ИМТ равным или превышающим 25 имеет избыточный вес (фактор риска). Поддерживайте вес в норме. Не допускайте, чтобы окружность вашей талии намного превосходила норму - от этого зависит здоровье организма. Если самостоятельно снизить вес не получается, обратитесь к специалисту. Контроль веса, учет параметров питания и физических упражнений потребуются для успешного результата.

Выбирайте здоровое питание

Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и соли натрия. Замените "вредные" жиры "полезными" - растительными нерафинированными. Жиры из орехов, семян, рыбы и морепродуктов приносят организму пользу, а такие их компоненты, как омега-3,6 жирные кислоты укрепляют непосредственно сердечную мускулатуру, улучшают эластичность сосудов, препятствуют отложению холестерина на стенках сосудов. Вывод: по возможности исключите из рациона фаст-фуд и жареную пищу. Всегда читайте состав на этикетках: химически изменённые масла (трансжиры) "прячутся" во многих магазинных продуктах.
Помните о витаминах. Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний.

Откажитесь от курения

Курение увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: способствует развитию атеросклеротических бляшек, приводит к повреждению эндотелия (внутренний слой сосудов и сердца), нарушению функции как крупных артерий (например, легочной), так и периферических, создаёт повышенный риск тромбоза. Вызывает резистентность к инсулину и хроническое воспаление сосудов, что ускорит их повреждение. По данным ВОЗ, при регулярном вдыхании табачного дыма риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Именно курение ежегодно становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом. При этом для пассивных курильщиков, находящихся в том же помещении, где курят, дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Ведь легкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20 % вредных веществ, остальные остаются в воздухе. Отказ от курения снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у курильщиков с ИБС или без нее. Вывод: прекращайте курить, если еще этого не сделали. Не разрешайте отравлять воздух рядом с вами в закрытых помещениях!

Откажитесь от употребления алкоголя

Многие считают, что красное вино может быть полезным для сердца. В контролируемых исследованиях до сих пор нет убедительных доказательств пользы употребления малых доз алкоголя при сердечных заболеваниях. Употребление большого количества алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, развития артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и венозными сосудами.

Чаще мойте руки

Регулярное мытье рук с мылом в течение дня - отличный способ защитить свое сердце. Вы спросите, почему? Бактерии, грибки, вирусы могут вызвать эндокардит - воспаление внутренней оболочки сердца, клапанов. Некоторые инфекционные заболевания, например, тонзиллит, ангина, грипп, могут дать осложнения на сердце.
Своевременно обращайтесь за медицинской помощью в поликлинику, регулярно один раз в три года проходите диспансеризацию.
Особенно важно наблюдаться у врача тем, у кого в семейном анамнезе присутствует раннее развитие сердечно-сосудистых заболеваний, гиперхолестеринемия (повышенный уровень холестерина), а также другие факторы риска: курение, высокое артериальное давление, сахарный диабет.
Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

Е.Воронина,
врач-терапевт ГБУЗ КО "КО ЦОЗ и МП".