Здоровый образ жизни - это образ жизни, способствующий сохранению, укреплению и приумножению здоровья. Закладка здорового образа жизни происходит в детском возрасте, поэтому взрослым как можно раньше следует обучать ребенка:
- регулярному и сбалансированному питанию;
- физической активности;
- закаливанию организма, регулярному прохождению медицинских осмотров и вакцинопрофилактике;
- соблюдению правил личной гигиены;
- соблюдению режима дня, здорового сна и отдыха;
- сохранению стабильного психоэмоционального состояния.
Рациональное (сбалансированное) питание - лучшая профилактика заболеваний в любом возрасте. Взрослым советую следить за кратностью и режимом питания ребенка - завтрак, обед, ужин, второй завтрак и полдник должны быть в одно и то же время.
Обучите детей навыкам выбора еды без красителей, усилителей вкуса и консервантов. Фаст-фуд не является здоровым питанием. Эта пища высококалорийна, с большим количеством консервантов и усилителей вкуса, но отсутствием витаминов и минеральных веществ. Перекусы и сухоядение негативно сказываются на здоровье. Рацион должен включать:
- 400-600 граммов овощей и фруктов ежедневно и круглый год, цельнозерновые продукты (крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола) - источники сложных углеводов, клетчатки, витаминов и минералов;
- яйца, нежирные сорта мяса и рыбы - источники белка;
- несладкие молочные продукты (молоко, кефир, творог, йогурты, ряженка, сметана) - поставщики кисломолочных бактерий, обогащают организм кальцием;
- растительные (подсолнечное, оливковое и другие) и животные масла (сливочное) - источники жирных кислот;
- для поддержания водного баланса важны напитки: очищенная не газированная вода, напитки из свежих или замороженных ягод и фруктов (компот, смузи, фреши и свежевыжатые соки);
- используйте способы приготовления блюд, таких как варка, запекание и тушение;
- ежедневно давайте детям суп - это жидкое и достаточно сытное блюдо, употребляемое в качестве первого обеденного блюда. Супы играют важную роль, поскольку содержат в растворенном виде вещества, которые усиливают секрецию пищеварительных желез и способствуют более быстрому перевариванию пищи.
Физическая активность. Для формирования здорового образа жизни ребенку необходимы ежедневные активные прогулки на свежем воздухе не менее 1 часа, а с 5 лет рекомендую добавить и интенсивные тренировки (спорт или танцы) три раза в неделю не менее часа.
Личная гигиена. Имеется в виду: умываюсь и чищу зубы утром и вечером; использую только личные средства гигиены (полотенце, зубную щетку, расческу); меняю носки и нижнее белье ежедневно; подстригаю ногти на руках и ногах раз в неделю; после возвращения с улицы переодеваюсь в домашнюю одежду; мою руку перед едой, после прогулки и туалета; не пью из чужих стаканов и бутылок; соблюдаю порядок и чистоту в комнате; принимаю душ перед сном.
Соблюдение режима дня и отдыха. Позволяет легче и эффективнее планировать время. Отдых имеет важное значение для здорового образа жизни. Он включает в себя в первую очередь достаточное количество сна.
Эмоциональное состояние ребенка во многом определяется психологической атмосферой в семье. Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе.
Воспитание здорового образа жизни - сложный многогранный процесс. Важную роль в формировании приверженности детей к здоровому образу жизни играет семья, дети усваивают образ жизни родителей, их привычки, их отношение к жизни.
Т. Колунова,
врач-педиатр Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.